الصفحة الرئيسية

راسل إداره الموقع

 
| | |

 
     
+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 11

المشاهدات : 54209 الردود: 10 الموضوع: برنامج غذائي للتخسيس - على ضمنتي!

  1. #1
    المشرف العام على جميع الأقسام الصورة الرمزية المراقب
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الدولة
    القاهرة بجوار البنزينة
    المشاركات
    19,735
    اعجبك
    2,184
    أُعجب بك : 1,565

    افتراضي برنامج غذائي للتخسيس - على ضمنتي!



    برنامج غذائي للتخسيس - على ضمنتي!






    نظام غذائي فعال وسريع لخفض الوزن

    زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة (بعد 4 اساببيع ستجد أن وزنك قد انخفض
    (20 إلى 28 كيلو ). ملاحظة : في الأسبوع الأول لن ترى انخفاض في وزنك .
    هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضروره لاضافه أي نوع من الفيتامينات اثناء استخدامه.

    ((((( تعليمات هامة قبل البدء في النظام )))))
    1- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية والالتزام بترتيب الوجبات دون اخطاء وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء .

    2- يجب الإكثار من شرب الماء .

    3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرق الدجاج ولكن اضافة الملح أو البصل أو الثوم أو الهارات ( ماعدا الفلفل والشطة ) كذالك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .

    4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج أو أي دهن باللحم الذي تتناوله .

    5- مسموح بشرب الشاي أو القهوه في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو أضافة الحليب أو مبيض القهوه ) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل أو أي بديل من السكر ماعداسكر الفواكه .

    6- مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبه أواثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط ) – ( دايت بيبسي – أودايت سفن اب – أودايت تيم – أوكولا لايت – أوبيبسي ماكس – أودايت فمتو ) .

    7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزار مع مرعاة الآتي :-

    أ– أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبه الأساسية .
    ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى طول اليوم .

    8- إذا قمت بحذف أي طعام لاتضع أي شي مكانه .

    9- إذا أردت متابعت وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحد في الصباح .

    10- لايجب التوقف عن النظام في أي مرحله وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث أي خطا .

    11- يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقه ) ويفضل الجري (( الركض )) او الدراجة الثابته او السباحة ( يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق مع الركض ) .

    12-بعد النضام سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الإعتماد في اكل النشويات والسكريات .

    13- إذا أرت تكرار النظام يفضل أعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين .

    14- يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوجة في ممارسة النظام إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .

    15- عند صيام شهر رمضان المبارك أو أذا رغبت في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ((((( مع ملاحظة عدم أكل التمر )))) الإسبوع الاول

    الإفطار اليومي :- نصف برتقاله أو نصف جريب فورت + (1-2) بيضه مسلوقه , ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ).

    السبت : الغداء : فاكه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال , يوسفي , فراوله , كمترى , تفاح .
    خوخ, شمام ( خربز) , بطيخ , جوافه, او أي فاكهة أخرى ماعدى : [ التين ,التمر , العنب , والموز , والمانجو ].
    العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او اوصال او مفروم [ كفته] ) بدون دهن ماعدى لحم الخراف (الظاني ) يفضل لحم البقر او العجل او الجدي ( التيس).

    الأحد : الغداء : دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد السلق او الشوي ) + طماطم + برتقالة أو جريب فورت .

    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه ( خيار – خس – طامطم – فلفل رومي – جرجير – جز – كرنب – بقدونس) + 1 توست او ربع رغيف خبز محمص ( أي نوع ) + 1 برتقاله او جريب فورت.

    الأثنين : الغداء : جبن اقريش ( أو أي جبن ابيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + طماطم .
    العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) .

    الثلاثاء: الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
    العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) .

    الأربعاء: الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخية او كرنب او قرنبيط ).
    العشاء : سمك او جمبري ( مشوي ) او تونه مصفاه من الزيت او مغسولة او تونه بماء + سلطه ( كماسبق ) + 1 برتقاله او جريب فورت .

    الخميس:الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
    العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) .

    الجمعه : الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقاله او
    جريب فورت .
    العشاء: خضار مسلوق ( كما سبق ) الأسبوع الثاني
    الإفطار اليومي :- نصف برتقاله أو نصف جريب فورت + (1-2) بيضه مسلوقه , ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ).

    السبت : الغداء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه ( كماسبق).
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه أو 2 كوب زبادي ***** الدسم + 1 برتقاله او جريب فورت.

    الأحد : الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطة ( كما سبق )
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 برتقاله او جريب فورت.

    الأثنين : الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + خيار

    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كماسبق).

    الثلاثاء: الغداء : 2 بيضه مسلوقه + جبن قريش ( أو أي جبن ابيض ***** الدسم ) + خضار مسلوق ( كما سبق )
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه أو 2 كوب زبادي ***** الدسم + خضار مسلوق( كماسبق) + طماطم

    الأربعاء: الغداء : سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي او تونه بدون زيت او مغسولة بالماء )
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كماسبق).

    الخميس:الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقاله او جريب فورت.
    العشاء : خليط من الفواكه الطازجه ( برتقال , يوسفي , فراوله , كمترى , تفاح .خوخ, شمام ( خربز) , بطيخ , جوافه, او أي فاكهة أخرى ماعدى : [ التين , التمر , العنب , والموز , والمانجو

    الجمعه : الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقاله او جريب فورت .
    العشاء: دجاج ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقاله او جريب فورت .. الأسبوع الثالث
    السبت : طوال اليوم : أي نوع من انواع الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدى التين , التمر ( البلح ) , العنب , والموز , والمانجو ).
    الأحد : طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطة ( كل انواع الخضروات بها ماعدى البطاطا والبقوليات الجافة ).

    الأثنين : طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية.

    الثلاثاء: طوال اليوم : سمك او جمبري او تونه ( كماسبق ) وبأي كمية . + سلطة ( كماسبق) .

    الأربعاء: طوال اليوم : لحم مشوي او مسلوق ( كماسبق ) او دجاج مسلوق او مشوي وبأي كمية + خضار مسلوق صنف واحد ( كماسبق ).

    الخميس والجمعة : طوال اليوم : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – برتقال فقط – شمام فقط – مشمش فقط – او جوافه فقط ) بأي كمية وفي أي وقت . الأسبوع الرابع
    الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

    السبت : 4 شرائح لحم مشوي ( او اربع قطع اوصال ) لحم مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه +طماطم +4 خيار + علبة تونه كبيره مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء + 1 توست( او ربع رغيف خبز محمص ) + 1 برتقاله او جريب فورت .

    الأحد : 2 شريحه صغيرة لحم مشوي ( حد اقصى 5/1 كيلو ) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست
    ( او ربع رغيف خبز محمص ) + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او أي قطعة شمام خربز او بطيخ + برتقاله او جريب فورت .

    الأثنين : 1 ملعقه جبن قريش ( او أي جبن ابيض بدون دسم ) + 1 علبة تونه مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص او ربع رغيف محمص + برتقاله او جريب فورت .
    ـ
    الثلاثاء: نصف دجاجه ( مسلوقه او مشويه ) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله او جريب فورت .

    الأربعاء: ربع دجاجه ( مسلوقة او مشوية ) +2 بيضه مسلوقه + خس + 3 طماطم + 4 خيار +1 برتقاله او جريب فورت .

    الخميس : 2 صدر دجاجه ( مسوق او مشوي ) + ثمن كيلو جبنة قريش او أي جبن ابيض بدون دسم + 1 توست = 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي بدون دسم + 1 برتقالة او جريب فورت .

    الجمعه : 1 ملعقه جبن قريش ( او أي جبن ابيض بدون دسم ) + 1 علبة تونه مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص او ربع رغيف محمص + برتقاله او جريب فورت .ملحوظة / يجب استشارة ومتابعة الطبيب للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعة جسمك .


  2. #2
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    11
    اعجبك
    0
    أُعجب بك : 0

    افتراضي


    اولا اسمحوا لى بالمشاركة الاولى لم استطيع ان اسكت على هذا البرنامج وان كان مفيدلكن لا يصلح لواحد موظف وعنده اولاد والدليل على كده احسب تكلفة هذا البرنامج مع مراعاة الجرمأ الذى حولك وابقى رد على ونشكرك على تعبك

    من مواضيع ابورياض :


    • #3
      مشرف عام الصورة الرمزية abood84cc
      تاريخ التسجيل
      Jun 2007
      الدولة
      cairo
      المشاركات
      2,394
      اعجبك
      0
      أُعجب بك : 8

      افتراضي


      يا عم الحج الرجيم معمول للستات فقط علشان هما مش بيشتغلوا كتيير واللي بتشتغل منهم تلاقيها زينا مهملة في الأكل أي حاجة تسد الجوع وخلاص علشان الشغل يمشي وأقدر أجيب فلوس علشان أكون نفسي أو أربي عيالي ...........................
      الرجيم ليس منا ولا نحن منه


    • #4
      عضو ماسي الصورة الرمزية كنوووز
      تاريخ التسجيل
      Mar 2009
      المشاركات
      3,149
      اعجبك
      0
      أُعجب بك : 0

      افتراضي



      أنا اعرف ان أي ريجيم لازم يكون فية
      اوبن بوفية
      فين دة؟؟؟
      كدة مفيش واحدة
      هتمشيي ع النظام دة
      من غير الأوبن بوفية
      واللي عايز يحافظ علي قوامة
      ياكل اية
      ولة نظام معين ولا لأ؟؟؟؟؟


      لسَتُ مَلكَاً مُقرَباً وَلا نَبِياً مُنزَهَاًوَلا أملِكُ قَلبَاً مِنْ الأخطَاءِ مُقدَسا
      ولست ممن يمحضون لأنفُسِهِمْ الخَيرَوَالبَدَاهَةَ ، أوْ يَدَّعُونَ لأخلاقِهمْ النَزَاهَةَ
      إنَمَا أنَا بَشرٌحَالِيْ كَحَالِ غَيرِيْ مِمَّنْ يَكْبُونَ وَيَنهَضُونَ وَيُخطِئونَ وَيُصلِحُون وَبِزَلاتِهمْ يَعتَرِفُونَ
      بَيدَ أنَّ هُنَاكَ أخطَاءٌ جَسِيمَةٌ مِنْ البَشَرِ لاتُغتَفَرْفَوَيلٌ لِصَاحِبهَا مِنْ سَقَرْ

      من مواضيع كنوووز :


    • #5
      عضو جديد الصورة الرمزية zeko.attia
      تاريخ التسجيل
      Mar 2009
      المشاركات
      13
      اعجبك
      0
      أُعجب بك : 0

      افتراضي


      النظام حلو بس للى يقدر ويعرف ويقدر ......وشكرا على الافاده


      التعديل الأخير تم بواسطة عفاف ; 04-02-2009 الساعة 05:35 PM

      من مواضيع zeko.attia :


      + الرد على الموضوع
      صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة

      المواضيع المتشابهه

      1. الامام الشعراوي
        بواسطة فراشة في المنتدى لوحة شرف
        مشاركات: 20
        آخر مشاركة: 06-20-2009, 10:29 PM
      2. هيا نتعلم برنامج الفلاش خطوة خطوة
        بواسطة فراشة في المنتدى منتدى الكمبيوتر والتكنولوجيا
        مشاركات: 2
        آخر مشاركة: 07-08-2007, 02:59 PM

      مواقع النشر (المفضلة)

      مواقع النشر (المفضلة)

      ضوابط المشاركة

      • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
      • لا تستطيع الرد على المواضيع
      • لا تستطيع إرفاق ملفات
      • لا تستطيع تعديل مشاركاتك



      -
      Privacy Policy